Vida Saludable a través del Ejercicio
El propósito de este blog es brindar una serie de ejercicios, e información que les podria ser útil para mantener una vida saludable.
Este blog no solo es para
Se refiere a todos los musculos que estan de la cadera para abajo.
Este blog no solo es para
que vean y lean, no. El
propósito de este blog es
que ustedes también puedan
comentar, aportar y discutir
cosas que ustedes sepan y
crean pertinentes. Suban Videos,
Fotos, Info, TODO!!!
Antes de comenzar con las rutinas de ejercicios o mejor llamadas cargas de ejercicios, comenzare por dividir el cuerpo en 4 secciones:
1.-Parte Inferior:
2.-Parte Media Baja:
3.-Parte Media Superior:
Se refiere a la parte de los pectorales y trapecios.
4.-Brazos y Parte Posterior (Espalda):
Ahora que ya tenemos un conocimiento muy básico y general de los músculos que vamos a ejercitar, comenzare a poner pequeñas rutinas en las cuales debemos de hacer repeticiones:
1.- Desplantes
Habla sobre los músculos que comienzan a partir de la cadera hasta los pectorales: Abdomen inferior, superior, medio, abdomen transverso, abdomen externo oblicuo.
3.-Parte Media Superior:
Se refiere a la parte de los pectorales y trapecios.
4.-Brazos y Parte Posterior (Espalda):
Se refiere a todos los músculos en la espalda y en los brazos, contando también las dorsales.
Ahora que ya tenemos un conocimiento muy básico y general de los músculos que vamos a ejercitar, comenzare a poner pequeñas rutinas en las cuales debemos de hacer repeticiones:
1.- Desplantes
En este video se muestra el simple ejercicio de desplantes, donde los músculos que trabajan son los muslos. En el video se muestra la postura que se debe de poner:
- La espalda debe de estar totalmente recta.
- Lanzar el pie hacia delante
- Bajar hasta que la rodilla quede a milimetros del piso
- Volver a posición inicial.
- Ahora hacerlo con el otro pie.
- Repeticiones de diez de cada lado alternando.
- Es de suma importancia que se mantenga la espalda recta.
2.- Abdomen
La segunda parte es el abdomen:
- Hacer repeticiones de 20 de cada estilo
- Primer estilo: doblar las piernas y pegarlas lo más posible a las pompas y levantarse hasta tocar las rodillas con las manos en el pecho.
- Segundo estilo:Estirar las piernas completamente y subir hasta formar un angulo de 90 grados con el cuerpo.
- Repeticiones de 20.
- Tercer estilo: Subir las piernas hasta formar un angulo de 90 grados en el aire y subir a tocar las rodillas con los codos, mientras que las manos estan atras de la cabeza.
- Cuarto estilo: estirar el cuerpo en el suelo y subir las dos piernas juntas hacia arriba hasta el punto más alto que uno pueda sin levantar la espalda.
3.- Brazo y Pecho
La tercera parte son las lagartijas y son tres estilos:
- Primer estilo: ponerse en posición de lagartija y juntar los codos lo más posible al cuerpo y con la vista al frente, hacer series de 10.
- Segundo estilo: Misma posición, pero ahora cambiar los brazos, abrirlos un poco más y con la vista al frente hacer repeticiones de 10.
- Tercer estilo: misma posición pero ahora juntar los brazos en la altura del pecho y formar un triángulo con las manos y la vista al frente hacer repeticiones de 10.
4.- Espalda
Ahora la cuarta y última parte, realizaré una serie de barras, para esto seguir el video y hacer repeticiones de 5 de cada estilo.
